wpc treningu

Wtorek-27.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Dzisiaj dzień wolny,troche pospałem a to się akurat przydało bo nogi strasznie obolałe po wczorajszym treningu. Dzisiaj w planach miałem trening na publiku,niestety plany nie wypaliły i zrobiłem trening u siebie.Poleciałem tak jak chciałem czyli barki i dwójki. Jutro natomiast klatka+triceps na publiku z kumplem [...]

[...] okazja poniewaz w tym semestrze trenuje okolo 10 więc było by to tak: 8:00 SNIADANIE okolo 70g węgli + białko 10:00 TRENNING 11:00 ZAKOŃCZENIE TRENINGU banan + białko z wpc 12:00 OBIAD (potreningowy) około 70g węgli + białko Od tej pory do końca dnia były by posilki białko + tłuszcz + warzywa. Węgle z warzyw, twarogu, jogurtu naturalnego [...]

Oki, więc wczoraj (dzień HC) wyglądało to tak: 1. Płatki kukurydziane 160g + WPC 70g + Omega 3 5 kaps 10iu humulin R TRENING 40g BCAA + 70g carbo 2. Od razu po treningu - płatki śniadaniowe 200g + banan 150g + gruszka 300g + batonik + WPC 70g 15iu humalog 3. Godzinę po poprzednim - pierogi z biedry 400g + jogurt skyr + WPC 60g 4. [...]

[...] wzmocnić znacząco plecy pod późniejsze zmagania z drążkiem. 2. Tak samo jak w przypadku cardio. Najlepiej gdy poziom cukru jest nisko, więc węgle odpadają. Spożyj bcaa czy wpc i do dzieła!:-) co do braku mocy po nocy - to tylko Twoja psychika, będzie Ci się ćwiczyło właśnie lepiej przy nie obciążanym żołądku. 3. tak jak wyżej, samo bcaa czy [...]

[...] moze brakowac - we krwi juz bedą tylko 'opary' wypitych aminek wiec na 30minut polowa z tego co masz - w slabym stezeniu (czyli porcje zrob tak na 500ml wody drugie 50% popijaj podczas acha - skoncz pic na troche przed koncem treningu po treningu dojdz do siebie/zlap oddech coby po 10-30minutach yebnac jakies eaa/wpc/izolat czy co tam masz pozdro

07.01.17 Dzisiaj miałem zrobić off, bo wychodził 4. dzień treningowy z rzędu, ale byłem tak zajarany nowym planem i tym, że dzisiaj wypadało pierwsze nogi, więc off będzie jednak jutro. Trening Nogi + łydka: 1. Przysiad tylni - 6x120kg; 6x122,5; 6x125kg; 6x127,5kg; 6x130kg; 6x132,5 2. Fronty - 10x62,5kg; 10x65kg; 10x67,5kg; 10x70kg 3. Przysiad [...]

"Nie trzeba być pierwszym, a przynajmniej nie zawsze, Liczy się wiara - teraz tak na to patrzę. (...) Szacunek dla tych, którzy poświęcają życie Dla swoich marzeń, oni od dawna są na szczycie." Witam Postanowiłem dołączyć do uczestników konkursu, tak więc kilka słów o mnie na początek. Mam na imię Mateusz, prawie 19 lat i jestem z [...]

Wpc czy mix jakiś czy kazeine najlepiej z mlekiem. A najlepiej z 3,2%. Ale mam w końcu izolat i jego spokojnie można pić na Wodzie. A nawet trzeba bo po to się kupuje izolat aby zminimalizować ilość WW i fatu. Więc pisząc spora Różnica miałem na myśli oszczędność ww i fatu. Zostaje z 12-15g ww i 8-10g fatu. Na LC i LF to sporo. Wojtek. [...]

[...] mnie oczywisty. Masy i tak nie zbuduje się na minusie a czekolada (Gorzka) wspomaga redukcje. A mając 30g ww i tyle samo fatu na cały dzień ułożenie menu polega na jednej wielkiej eliminacji wszystkiego. Teraz dopijam izolat bo się ostal. Potem Już tradycyjnie wpc na 200-300 ml mleka 3,2% Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-04 18:51:05

I tum akcentem skończyłem przygodę z masą. Waga start 87kg. Waga koniec 97kg. Niby 10kg. Ciekawe ile miecha zostanie za 12 tygodni. Foty mam na aparacie, jak wrzucę na telefon to dam na bloga. Bardzo jestem ciekaw zdjęć. Śledzę od jakiegoś czasu. Niesamowita wiedza i podejście do tematu! Krótkie pytanie, nie mogę się dogrzebać w wątku - [...]

Piątek-16.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Dzisiaj schodziłem ostatni raz z nocki więc w planach było spanie 2-3h lub wcale. Wybrałem pierwszą opcje i niestety lipa :-( Wolę nie spać wcale,lepiej się wtedy czuję. Cały dzień chodziłem przymulony i zaspany w dodatku miałem dużo spraw do załatwienia oraz ciut zaspałem. Pojawiła sie lekka obsuwa w [...]

[...] okazja poniewaz w tym semestrze trenuje okolo 10 więc było by to tak: 8:00 SNIADANIE okolo 70g węgli + białko 10:00 TRENNING 11:00 ZAKOŃCZENIE TRENINGU banan + białko z wpc 12:00 OBIAD (potreningowy) około 70g węgli + białko Od tej pory do końca dnia były by posilki białko + tłuszcz + warzywa. Węgle z warzyw, twarogu, jogurtu naturalnego itd [...]

Oki, więc wczoraj (dzień HC) wyglądało to tak: 1. Płatki kukurydziane 160g + WPC 70g + Omega 3 5 kaps 10iu humulin R TRENING 40g BCAA + 70g carbo 2. Od razu po treningu - płatki śniadaniowe 200g + banan 150g + gruszka 300g + batonik + WPC 70g 15iu humalog 3. Godzinę po poprzednim - pierogi z biedry 400g + jogurt skyr + WPC 60g 4. [...]

No to jeszcze kilka słów o diecie. Rozpiszę przykładowy dzień MC i LC, w HC jest po pworstu więcej produktów węglowodanowych niż w dzień MC. 1. Skrobia ziemniaczana 75g + słodkie płatki 20g + WPI 75g 1h przed treningiem 6iu novorapid i 2,5iu GH Na treningu 25g EAA 2. Od razu po treningu - 9iu novorapid i 2,5iu GH Ryż 50g + słodkie płatki 120g + [...]

[...] juz nie koniecznie trzeba trzymac co do sekundy wiele to nie zmienia tyle ze trzeba pamietac ze poziom po spozyciu aminek szczyt ma po 20-30minutach (po bialku - takim jak wpc/wpi/wph - podobnie z reszta) nie po 45min nie po 60min a w okolo ~30minucie wiec spozycie na 60minut przed treningiem torche mija sie z celem albo tuz przed wyjsciem [...]

dojscie bedzie nie dygac:) poprostu chce sprobowac wszystkiego z hgh insa wlacznie.Oczywiscie w swoim czasie na przestrzeni kilku - kilkunastu lat.Tren tez zapodam w celu sprawdzenia co i jak za jakis czas.Co do dzisiaj wstałem jak zawsze pozno zjadłem razowy z ogorkiem i szynka i ganera z WPC przed trewningiem nie zjadłem porzadnego sniadania [...]

Nie patrzę na IG ;) kleik czy wafle nie tylko po treningu szly;) często na masie na noc wafle z twarogiem wpc i maslem

[...] i bica i się zawinałem, po treningu kleik i dwa batony proteinowe, potem male paluszki 100g ryzu, 200g piersi mały burger w kfc 2x magnum w domu gorfy z serkiem skry i wpc, 3 kromki tostowe z szynka jajkiem pomidorem no i torche znowu słodyczy ale cos na zasadzie rafaaleo kinderek itp. nie ze cale czekolady :d a dziś już pozowanie rano [...]

14.01.17 Przyznam szczerze, że podbiłem te kalorie o jakieś niecałe chyba 300, a jestem w końcu najedzony cały dzień. Zobaczymy jak długo hehe. Ogólnie w ciągu 3 tygodni chciałbym możliwie jak się da przyzwyczaić organizm do wyższych kalorii, bo na początku lutego wyjeżdżam na 4 dni w delegacje do Niemiec, więc będzie typowo tłusta micha wtedy. [...]

*********************************************************** A) Zestawy kreatynowe. *********************************************************** W tej części wszystkie przykładowe cykle opierać się będą na kreatynie. Jest kilka informacji, które warto wiedzieć: KREATYNA od A do Z http://www.sfd.pl/***_KREATYNA_od_A_do_Z_et!-t765147.html Takie małe [...]